Dieta para emagrecer e ganhar músculos

Esta alimentação foi produzida por um nutricionista profissional para fisioculturistas especialmente para o meu porte físico,

tenho 1.75 e peso 75kg. (A quantidade de carboidrados complexos aumenta 50g a cada 10kg que você tiver a mais).

Esta dieta é especificadamente:

A dieta foi feita com alimentos simples, normalmente encontrados numa alimentação normal, porém as gramas e os horários devem ser

 

 

8:00 – Café da Manhã

  • (1 comprimido de daily formula ou vitaplet)
  • Omelete ou ovo mexido com 4 claras + 1 gema
  • 2 fatias de pão integral zero açúcar com 2 fatias de presunto magro ou peito de peru
  • 1 banana ou ½ mamão com 2 colheres de sopa de aveia em flocos

 

Pós Café

  • 60g de Oleoginosas.

 

12:00/12:30 – Almoço

Temperar a comida com 1 colher de sobremesa de azeite extra virgem.

  • 200g de carboidratos complexos
  • 120g de grelhado, assado ou cozido (frango, peixe, carne vermelha magra (alcatra, patinho)
  • 150g de vegetais cozidos
  • salada de folhas a vontade

 

Lanche da Tarde

  • 200g de carboidratos complexos
  • 150g de grelhados, assados ou cozidos
  • 100g de vegetais cozidos

 

18:30 – Treino

30 minutos antes do treino: 1 medidor NOSHOTGUN/JETFUSE/ASSAULT batido em 250ml de água
Durante o treino: 10g de BCAAs (dymatize ou universal) em pó em 700 ml de água
imediatamente depois do treino: 40g de dextrose + 20g de whey isolado + 5g de glutamina em 400ml de água

 

Até 45min depois do treino – Jantar

  • 100g de carboidratos complexos
  • 120g de grelhado, assado ou cozido (frango, peixe, carne vermelha magra (alcatra, patinho)
  • 150g de vegetais cozidos
  • salada de folhas a vontade

 

Antes de dormir

20g de caseína (max titanium ou dymatize ou optimun) em 300 ml de água

 

OBSERVAÇÕES

VEGETAIS COZIDOS: chuchu, berinjela, brócolis, vagem, abobrinha, couve-flor
CARBOIDRATOS COMPLEXOS: batata doce, mandioca, arroz integral, feijão, lentilha, cará, inhame, macarrão integral
NÃO TOMAR SUCO DE CAIXINHA, REFRI E NEM BARRAS DE CEREAIS, SE FOR TOMAR ALGO COM COMIDA TOME SUCO DE ABACAXI OU LIMONADA COM ADOÇANTE.
OLEOGINOSAS: castanhas de caju, castanhas do pará, amendoim, nozes, amêndoas

  • Consumir 300 ml de água por hora, durante o treino 600ml de água por hora.
  • NÃO CONSUMIR: ALCOOL, AÇUCAR DE QUALQUER TIPO, FRUTAS, FRITURAS.
  • A dieta também deve ser seguida nos finais de semana.
  • Pesar alimentos depois de prontos.
  • Utilize balança digital para pesar os alimentos (É mais exata nas gramas).

 

**Esta dieta e suplementação foi montada especialmente para mim.
Lembrando que enviei um exame sanguíneo completo para o nutricionista, onde ele verificou se era possível eu tomar determinados suplementos.
Especialmente os NOSHOTGUN/JETFUSE/ASSAULT. (Quem tem problemas de pressão sanguínea geralmente não toma por talvez dar algum problema).

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