Treino para Ganho de Massa Muscular e Definição

Elaborado pelo personal Mitsuo Jr. (Instagram: @mitsuojunior) este treino visa o ganho de massa por hipertrofia e também a queima de gordura devido às exaustivas sequências de exercícios e os aeróbicos entre um exercício e o outro.

Dica: Acesse do celular visualizando o dia do treino de acordo com a explicação abaixo:
A – Segunda-feira, B – Terça-feira… até D – Sexta-feira. Nos finais de semana é só descanso padrão.

A – PEITO E COSTAS

A

 

B – COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO

B

 

C – PERNAS

C

 

D – BÍCEPS E TRÍCEPS

D
*Não tem descanso quando o intervalo for “/“.

 

E – PEITO, COSTA E OMBROS.

E

*Não tem descanso quando o intervalo for “/“.

 

Dica simples e boa:

Tenha em mente que deve sempre aumentar o peso, aumente entre 2 e 5 kg CASO já esteja conseguindo fazer um número maior do que o indicado na coluna Repetições.

Bônus:

Se concentrar na região muscular onde o exercício está direcionado, o ganho EXTRA é de, no mínimo, 5% a mais nos resultados.

 

Treino para ganho de massa muscular e definição

É um treino pesado e corrido, lembre-se de levar uma garrafinha para não perder tempo nem indo ao bebedouro.
Você deve estar totalmente focado completamente nos seus exercícios e a pausa entre um exercício e outro.
O treino leva em média de 40 à 60min. (Após 50min de treino seu corpo começa a soltar mais cortisol (hormônio do stress, das inflamações e do sobrepeso) devido à defesa criada pelo seu próprio corpo. Lembre-se que comer e descansar bem é fundamental.

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