Treino para Ganho de Massa Muscular

Elaborado pelo personal Mitsuo Jr. (Instagram: @mitsuojunior) visa o ganho de massa por hipertrofia e é recomendado para quem já pratica academia por no mínimo 3 meses!

NÃO COMECE este esporte com uma grave lesão, pois se começar pegando  pesado, é só isso o que vai ter, OK ?! kkkk

Acesse via celular visualizando o dia do treino de acordo com a explicação abaixo:
A – Segunda-feira, B – Terça-feira… até D – Sexta-feira. Nos finais de semana é só descanso padrão.

*TREINO PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR*

A – COSTAS

Treino para Ganho de Massa A

B – BÍCEPS E TRÍCEPS

Treino para Ganho de Massa B
*Não tem descanso quando o intervalo for “//“.

C – PERNAS

Treino para Ganho de Massa C

D – COSTAS E OMBROS

Treino para Ganho de Massa D

E – PEITO E TRAPÉZIO

Treino para Ganho de Massa E

Treino para Ganho de Massa

Obs.:

Para melhores resultados, troque o treino a cada 30 dias, mas sempre alterando os pesos, ou aumentando a repetição (quando for à falha) ou aumentando o peso e diminuindo a repetição.
A maioria das repetições é até a FALHA para causar o maior destruição das sua fibras musculares, porém, é importante suplementar e se alimentar certinho. É um treino TRISTE de fazer, mas o resultado é GARANTIDO!!
O legal dele é que a sequencia de exercícios são ótimas,  o anterior não atrapalha a execução do próximo, foi muito bem bolado pelo treinador Mitsuo Júnior.

Bônus:

Se concentrar na região muscular onde o exercício está direcionado, o ganho EXTRA é de, no mínimo, 5% a mais nos resultados. Lembre-se que o foco é muito importante.

Treino para ganho de massa muscular e definição

É um treino pesado e corrido, lembre-se de levar uma garrafinha para não perder tempo nem indo ao bebedouro.

Você deve estar totalmente focado completamente nos seus exercícios e a pausa entre um exercício e outro deve estar dentro do tempo determinado, se não está aguentando reduza a carga de peso, o importante não é levantar peso igual um touro, a execução de cada exercício com consciência é MUITO IMPORTANTE!

O treino leva em média de 40 à 60min. (Após 50min de treino seu corpo começa a soltar mais cortisol (hormônio do stress, das inflamações e do sobrepeso) devido à defesa criada pelo seu próprio corpo. Lembre-se que comer e descansar bem é fundamental.

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