Treino para Hipertrofia e Preparo Muscular

Elaborado pelo personal Mitsuo Jr. (Instagram: @mitsuojunior) este treino visa o ganho de massa por hipertrofia e preparo muscular.

Dica: Acesse do celular visualizando o dia do treino de acordo com a explicação abaixo:
A – Segunda-feira, B – Terça-feira… até D – Sexta-feira. Nos finais de semana é só descanso padrão.

A – COSTAS

 

B – BÍCEPS E TRÍCEPS

 

C – PERNAS

 

D – COSTAS E OMBROS

 

E – PEITORAL E TRAPÉZIOS

 

Dica:

*Tome muita água durante o treino!
Veja estes motivos:

1. Controla o cansaço e permite que você treine com mais disposição;
2. Age regulação da temperatura do seu corpo;
3. Favorece a circulação sangüínea e, portanto, a eliminação de toxinas;
4. Diminui a incidência de cãibras;
5. Leva o glicogênio (fonte de energia armazenada nos músculos e solicitada durante a prática esportiva) até as células;
6. Permite o aproveitamento de muitas vitaminas, hidrossolúveis
7. Não tem nenhuma caloria

 

 

Treino para Hipertrofia e Preparo Muscular

É um treino pesado e corrido, lembre-se de levar uma garrafinha para não perder tempo nem indo ao bebedouro.
Você deve estar totalmente focado nos seus exercícios e a pausa entre um exercício e outro.
O treino leva em média de 40 à 60min. (Após 50min de treino seu corpo começa a soltar mais cortisol (hormônio do stress, das inflamações e do sobrepeso) devido à defesa criada pelo seu próprio corpo. Então tente não treinar mais que 50min.

Lembre-se que comer e descansar bem é fundamental.

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